Kako jesti zdravo?

Jesti zdravo, je lažje kot si mislite. Vsak teden lahko z manjšimi koraki izboljšate prehranske navade in začnete jesti zdravo.

Šest ciljev zdravega prehranjevanja

Majhne spremembe pri prehrani, lahko naredijo veliko razliko v zdravju in počutju. Poskusite se držati ciljev in brez dvoma boste opazili rezultate!

Jejte veliko sadja in zelenjave

Izberite raznoliko zelenjavo – rdečo, oranžno, temno zeleno (npr. Paradižnike, sladki krompir, brokoli). Bolj barvit bo vaš krožnik, bolj verjetno boste dobili vse potrebne vitamine, minerale in vlaknine, ki jih vaše telo potrebuje.

Izbirajte polnozrnata žita

Namesto predelanih živil, ki so narejeni iz rafiniranih zrn raje izberite nepredelana živila, kot so polnozrnat kruh, divji riž, polnozrnat riž, basmati riž, bulgur, ovsena kaša, kvinoja, polnozrnati kosmiči, polnozrnate testenine itd.

Kravje mleko zamenjajte z rastlinskimi alternativami 

Če želite poskrbeti za svoje zdravje je eden najlažjih načinov ta, da iz svoje prehrane odstranite mleko in ga nadomestite z veliko bolj zdravimi rastlinskimi napitki.

Izbirajte živila, ki ne vsebujejo konzervansov

Izbirajte živila, ki vsebujejo čim manj konzervansov. Izogibajte se že v naprej pripravljenim obrokom, zamrznjenim obrokom, juh iz vrečke itd.

Pijte veliko vode

Sladke pijače zamenjajte za vodo – s tem boste v veliki meri zmanjšali vnos kalorij in sladkorjev. Energijski in športni napitki vsebujejo ogromno sladkorja in kalorij. V vodo poskusite dodajati rezino limone, limete ali katerega koli sadeža, da si pitje popestrite.

Izogibajte se belemu sladkorju

Iz svoje prehrane črtajte piškote, torte in sladoled. Sami si lahko pripravite presne slaščice z bolj zdravimi sladkorji (npr. Kokosov sladkor, yacon, lucuma), domač naravni sladoled ali pa presne piškotke iz oreščkov in kakava.