Kako premagati nespečnost?

Spanje je eno izmed najbolj samoumevnih in naravnih stvari v življenju. Biološki ritem budnosti in spanja nas spremlja že od rojstva. Spanec, predvsem dober in trden, je ključnega pomena za kakovost našega življenja. Potrebe po spancu se razlikujejo od vsakega posameznika. Največ ga potrebujejo otroci, večina odraslih ljudi pa potrebuje za normalno in zdravo delovanje od sedem do osem ur spanca na dan. S starostjo se potreba po spancu zmanjšuje.

Vendar pa dober in kvaliteten spanec za veliko ljudi ni samoumeven. Veliko ljudi se bori z motnjami spanja, med katerimi je najpogostejša nespečnost. Za to motnjo spanja so značilne težave z zdrsom v spanec, njegovo vzdrževanje ter prezgodnje prebujanje. Poznamo akutno ter kronično nespečnost. Akutna ali kratkotrajna nespečnost ni nevarna za zdravje posameznika. Lahko je posledica stresnih dogodkov, vendar pa ima vseeno vpliv na koncentracijo in poveča možnost napak in nesreč pri delu. Če nespečnost traja več kot 3 mesece govorimo o kronični nespečnosti, ki je veliko bolj problematična, saj znižuje kakovost življenja in škoduje zdravju.

Kaj so glavni vzroki za nespečnost?

Nespečnost lahko povzroča več dejavnikov. Najbolj pogoste so slabe spalne navade in spremembe ritma spanja ter dejavniki iz zunanjega okolja, npr. hrup, svetloba. Velik razlog so tudi bolezni, kot so bolezni dihal, srca in ožilja, bolezni prebavil ter nevrološke bolezni. Nespečnost lahko povzroča tudi jemanje določenih zdravil, kot so diuretiki, antiepiletična zdravila ali nekateri antidepresivi. Nespečnost je lahko posledica duševnih motenj kot sta tesnoba in depresija. Nespečnost se lahko pojavi tudi zaradi strahu pred določeno stresno siutacijo, na primer pred pomembnim dogodkom, v primeru težav na delovnem mestu, v primeru finančnih težav, nezaposlenosti ali slabih socialnih razmer. Vzrok so lahko tudi travmatični dogodki, kot je smrt ljubljene osebe. Tudi slabe razvade kot so pitje alkohola, kajenje in uživanje prekomernih količin kofeina, lahko pripeljejo do nespečnosti. Po raziskavah sodeč nespečnost narašča s starostjo in se pogosteje pojavlja pri ženskah.

Kakšne so posledice nespečnosti?

Posledice nespečnosti so lahko kognitivne, čustvene, telesne ter motivacijske in vedenjske.

Kognitivne posledice se kažejo predvsem v motnjah koncentracije in motnjah delovnega spomina. Kot čustvene posledice nespečnosti se pojavljajo razdražljivost, čustvena otopelost, pogostejši pa so tudi izbruhi jeze. Telesni znaki so močni glavoboli, migrene, oslabljen imunski sistem ter bolečine pri dihanju v medrebrnih mišicah. Motivacijske in vedenjske posledice nespečnosti se izražajo v strahu pred večerom, v dnevnem dremanju ter poseganju po alkoholu ali pomirjevalih.

Kako si lahko pri nespečnosti pomagamo sami?

Cilj zdravljena nespečnosti je izboljšati kvaliteto ter količino spanca ter izboljšati počutje skozi dan.

Kaj pa če si želimo pomagati sami in ne želimo zdravniške pomoči? V tem primeru lahko poskusimo z naslednjimi tehnikami:

Zmanjšamo vnos kofeina, alkohola ter nikotina
Ne hodimo spat lačni ali preveč siti, poleg tega pa se izogibamo pitju velikih količin tekočine pred spanjem
Ustvarimo si spalni urnik, kjer vsak dan hodimo spat in vstajamo ob isti uri
Čez dan ne dremamo
Smo redno telesno aktivni, vendar se izogibamo telovadbi pred spanjem
Poskrbimo za prijetno spalno okolje, brez hrupa in svetlobe
V svoj vsakdan vpeljemo uživanje ašvagande.

Ašvaganda v prahu Bio

prehransko dopolnilo

Ko pokurimo energijo in nam stres ne pusti spati

100% ekološka pridelava
Naravna pomoč pri sprostitvi
Splošen pomlajevalen učinek
Ščiti telo pred stresom
Podpira učenje in spomin
Pripomore k čustveni stabilnosti
Pomaga pri pridobivanju mišične mase

125g | za 40 dni

8,99 €

Kaj je ašvaganda?

Ašvaganda (Ashwagandha) ali po latinsko withania somnifera je eno izmed najpomembnejših indijskih zelišč. Pravijo ji tudi zimska češnja ali indijski ginseng. V ajurvedski medicini je že od nekdaj visoko cenjena zaradi izjemnega učinka, ki ga ima na naše razpoloženje.

Ašvaganda je majhen grm z rumenimi cvetovi v obliki zvonca, njeni plodovi pa so oranžnordeči. V zdravilne namene se uporablja njena korenina, zmleta v prah. Uspeva na Bližnjem vzhodu, ponekod v Afriki ter na Kitajskem.

Bolje je preprečiti kot zdraviti

Ayurveda deluje po načelu, da je bolezni bolje preprečevati, kot pa zdraviti.

Zdravilna moč Ašvagande izvira iz količine antioksidantov, ki se skrivajo v njeni korenini. Najmočnejši antioksidanti v ašavagandi so prav gotovo polifenoli, ki naš organizem uspešno branijo pred napadi prostih radikalov in tako pomagajo upočasniti staranje organizma ter odmiranje možganskih celic. Bori pa se tudi proti toksinom, ki uničujejo celice našega telesa.Vsebuje tudi flavonoide, ki so prav tako antioksidanti, ki neposredno lovijo proste radikale in varujejo vitamin C pred oksidacijo.

Ašvaganda je adaptogena rastilna, kar pomeni, da hkrati poživlja in pomirja delovanje sistemov v našem telesu ter tako vzspostavlja ravnovesje v delovanju hormonov. Istočasno izboljšuje našo imunsko odpornost in krepi organizem, obenem pa blaži simptome tesnobe in depresije ter zmanjšuje nespečnost. Je zelo vsestranska rastilna, v njej se nahaja kar 80 različnih aktivnih snovi, in se jo uporablja za širok spekter zdravstvenih težav.

Ašvaganda – naravna preventiva proti nespečnosti

Ašvaganda je zelo znana po tem, da pomaga pri odpravljanju težav z nespečnostjo. Že njeno samo latinsko ime nakazuje na to. Somnisfera namreč pomeni ‘’prinašalka spanja’’. Zvečer nam vrača miren spanec in spodbuja nočne hormone regeneracije, zjutraj pa nas zbudi, poživi in okrepi.

Ima pa še ogromno drugih pozitivnih lastnosti. Blaži simptome psihičnih in nevroloških motenj, kot so tesnoba, depresija, strah, ki so pogosti spremljevalci nespečnosti. Spodbuja namreč pravilno delovanje nadlevične žleze in pomaga telesu, da se bolje spopada s stresom.

Deluje protivnetno ter tako pomaga pri kroničnih vnetjih kože, kot sta luskavica in dermatitis. Izboljšuje imunsko odpornost telesa, pomaga pri regeneraciji mišic po naporih, varuje jetra in spodbuja presnovo, uravnava ravni krvnega tlaka, holesterola in sladkorja v krvi. Blagodejno vpliva na srce in ožilje, pomaga pa tudi pri težavah z zmanjšanim delovanjem ščitnice. Pomembna je tako za moške kot tudi ženske, saj obnavlja reproduktivne organe, spodbuja plodnost in ohranja vitalnost.

Ašvaganda ima res ogromno zdravilnih učinkov in bi jo bilo res škoda izpustiti iz vsakodnevne prehrane. Priporočena dnevna količina je 3g (1 čajna žlička). Lahko jo vmešamo v čaj, v ostale tople napitke ali v smoothie. Če jo uživamo enkrat dnevno, jo zaužijemo zvečer in si zagotovimo dober in kvaliteten spanec.

Ašvaganda v prahu slovenske blagovne znamke Nature’s finest je 100% naravna in ekološko pridelana. Je najbolj kakovostna oblika ašvagande, brez kakršnihkoli dodatkov. Odpravlja nespečnost, ščiti pred stresom in krepi naš imunski sistem.